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Vamos por la tercera semana del Reto 2022. Hemos avanzado paso a paso: primero dormir bien, luego tomar el sol y respirar aire puro, y ahora sí, es momento de poner el cuerpo en acción. Semana 3: moverte y ejercitarte Ejercicio y movimiento no son lo mismo. Para muchas personas, activar el cuerpo significa ir al gimnasio o hacer entrenamientos intensivos, quizá una hora cada día.  Eso es ejercicio. Tiene muchos beneficios para la salud, que vamos a enlistar más abajo. Pero no es lo mismo que el movimiento y no puede reemplazarlo. El movimiento es la actividad que tiene nuestro cuerpo durante todo el día.  ¿Cuántas horas al día tu cuerpo está de pie y en movimiento?¿Cuántas horas al día tu cuerpo está inmóvil —sentado o acostado? Una persona promedio (en países industrializados) se mueve menos de 2 horas al día. El resto del día muchos lo pasan sentados frente a la computadora, sentados frente a la mesa, sentados frente a la televisión, sentados en el auto, etc.  En cambio, nuestros ancestros se movían durante la mayor parte del día y hacían ejercicio muy pocos minutos, por necesidad —al cazar a un animal, por ejemplo. Pasaban alrededor del 80% del tiempo en que estaban despiertos, moviéndose: caminando, haciendo tareas de pie,

Seguimos con el Reto 2022 para construir las bases de un nuevo tú en estas 4 semanas. Quisimos empezar por lo más básico, y por eso la primera semana estuvo dedicada a DORMIR bien. Si lo pusiste en práctica, cuéntanos aquí cómo te fue, nos encantaría escuchar de ti.  Y esta semana vamos con otro básico: NATURALEZA, en especial sol y aire. ¡Ya te contamos! Semana 2: recibir el sol y respirar aire puro Hay quien pasa toda la vida sin aprender a RESPIRAR adecuadamente.  Y es que aunque respirar parece algo automático y la humanidad lleva millones de años respirando, la manera en que respiramos actualmente ya no es la óptima, por varias razones. Por ejemplo: La comida industrializada que comemos es más blanda y no requiere fuerza mandibular, con lo que ha cambiado la estructura ósea de nuestra cara y de nuestros dientes, y cada vez respiramos más por la boca en lugar de respirar por la nariz.Entre el 30 y 40% de la población hoy en día respira por la boca, y más durante el sueño.Son más frecuentes los problemas relacionados con la respiración, como asma, alergias, sinusitis, apneas, etc.Nuestro aire está más contaminado.Nuestros ancestros tenían prácticas de respiración que nosotros hemos perdido. Cuando

En este inicio de año, queremos empezar con lo básico. Queremos invitarte a un reto en el que cambiamos juntos un hábito cada semana, durante 4 semanas. Porque sabemos que aunque el año inicia el 1 de enero, una transformación real toma su tiempo y sobre todo, debe suceder sin pasarle por encima a nuestro cuerpo y a nuestra salud. Para algunos, en los primeros días del año hay una sensación de agotamiento o de falta de claridad. Otros están pasando por momentos difíciles. Otros simplemente no sienten la motivación de inmediato.  Y es de esperarse, en especial si nuestro cuerpo estuvo trabajando horas extra en los últimos días de diciembre para procesar esas cenas, bebidas, antojos, tragos y desvelos.  Es común que los niveles de energía, concentración y motivación no estén al máximo. Nuestro organismo necesita tiempo para hacer su limpieza y recuperar su balance. Por eso, el primer hábito que queremos proponerte es: ¡dormir! Sí, dormir.  No te proponemos iniciar 2022 corriendo 10 kilómetros ni bajando 10 kilos. Te proponemos iniciarlo haciendo todo lo posible para dormir más horas de sueño profundo y reparador. Reto de la semana 1: dormir bien En nuestros tiempos, descansar es revolucionario. Tomar una pausa, bajar la velocidad o ir a dormir temprano para muchos

¿Sabes cuál es el mensaje que tu cuerpo te está dando al subir de peso en ciertas partes del cuerpo y en otras no? No es casualidad que algunas personas aumenten rápidamente de peso en la cadera, mientras que otras aumentan del abdomen o del torso. Nuestro cuerpo nos habla a través de la forma que tiene —y hay que escucharlo para saber cómo bajar esos kilos o centímetros extra que nos alejan de una figura saludable, en especial después de esta temporada de fiestas. Cada patrón de aumento de peso está relacionado con hormonas distintas. Ellas son las mensajeras del organismo y le indican dónde acumular la grasa para protegernos, de acuerdo a las condiciones que nosotros le damos a nuestro cuerpo.  Aquí repasamos 3 de los patrones de aumento de peso más comunes y recomendaciones para hacerle caso al cuerpo y así ayudarle a reducir de talla.  #1 Aumento de peso en la cadera Es más común en las mujeres. Quienes tienen este tipo de cuerpo tienden a subir de peso en la cadera y en los muslos, mientras que su cintura sigue delgada y su abdomen plano. Otra característica es que durante los periodos de cambios hormonales tiende a crecer el pecho.  Hormona relacionada: