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Probióticos y prebióticos: ¿cuál es la diferencia y cómo se usan?

Sí, las palabras son muy parecidas, pero entender la diferencia te puede ayudar a tener más energía, aclarar tu mente, estar de mejor humor, tener una piel hermosa y una digestión excelente y hasta a perder el exceso de peso.

Tanto los probióticos como los prebióticos sirven para apoyar nuestra microbiota, esa comunidad de trillones de microbios que viven dentro de nosotros y que son nuestra farmacia personalizada, pues ayudan a que nuestro organismo funcione al tope de salud y bienestar.

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Cuando predominan las cepas de microorganismos saludables, nos sentimos radiantes y llenos de vitalidad. 

Pero cuando son más fuertes o numerosas las cepas de microorganismos que no son benéficos, empiezan los síntomas y malestares, por ejemplo: 

  • Temas digestivos como diarrea, estómago inflamado, estreñimiento
  • Problemas en la piel: acné, eczema, psoriasis, manchas, etc.
  • Sistema inmune débil, infecciones o gripas frecuentes
  • Alergias 
  • Problemas con el peso
  • Fatiga o poca energía, insomnio
  • Ansiedad o depresión, dificultad para concentrarse, mala memoria
  • Antojos insaciables
  • Condiciones crónicas como cáncer, enfermedades respiratorias y cardíacas, diabetes, artritis, tiroiditis, lupus, esclerosis

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¿Por qué son distintos los probióticos y prebióticos?

ProbióticosPrebióticos
Son microorganismos vivos de cepas benéficas que formarán parte de tu microbiota.Son el alimento para los microorganismos benéficos que ya viven en tu microbiota.
“Pro” = a favor de“Bios” = vida“Pre” = antes de“Bios”= vida
Ejemplo: introducir peces nuevos y variados en un estanque.Ejemplo: alimentar a los peces que ya viven en un estanque. 

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Para nutrir a tus microbios saludables: prebióticos

Los prebióticos alimentan a tus bacterias y microorganismos benéficos y les ayudan a multiplicarse

Son fibras y compuestos que están presentes en muchos alimentos y que nuestro cuerpo no digiere, pero que sirven como alimento para nuestra microbiota.

Algunos alimentos ricos en prebióticos: 

  • Jícama
  • Diente de león
  • Ajo
  • Aguacate
  • Chícharos
  • Achicoria 
  • Cebolla
  • Cebollín
  • Espárragos
  • Okra
  • Poro
  • Rábano
  • Jitomate

Lo ideal es agregar la mayor variedad de vegetales orgánicos a tu alimentación, ¡tu microbiota estará feliz! 

Además, es ideal comerlos enteros: por ejemplo, los tallos de brócoli y la parte inferior de los espárragos son las partes más nutritivas para los microorganismos saludables. 

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Para introducir más microorganismos saludables: Probióticos

Al introducir microorganismos vivos, lo que buscamos es equilibrar tu microbiota. Queremos que los microbios benéficos sean más fuertes y numerosos que los patógenos, como bacterias dañinas, levaduras y parásitos. 

Hay dos formas de introducirlos: en alimentos fermentados o en suplementos. 

Algunos alimentos que contienen microbios benéficos vivos:

  • Kéfir, de preferencia de cabra
  • Sauerkraut 
  • Kimchi
  • Vinagre de sidra de manzana (orgánico y con la “madre”)
  • Yogurt orgánico (sin azúcar y de preferencia de cabra)

Tip: si los compras ya hechos, elige versiones no pasteurizadas y no procesadas. Deben estar en refrigeración y estar elaborados con ingredientes orgánicos. 

Alimentos “probióticos” que pueden ser menos recomendables:

  • Fermentados de soya como miso, natto y tempeh. La mayor parte de los cultivos de soya están muy modificados genéticamente.
  • Yogurt comercial: contiene altas cantidades de azúcar. Las únicas bacterias que crecen en azúcar son las dañinas. 
  • Kombucha: puede no ser benéfica para muchos por su contenido de azúcar. 

Junto con tus fermentados o suplementos, es necesario que estés comiendo prebióticos, solo así estos microbios benéficos podrán multiplicarse y fortalecerse. 

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Suplementos probióticos

Cuando se trata de probióticos, es primordial que sean de alta calidad y alta potencia. 

Hay que elegir suplementos que contengan decenas de billones de microorganismos vivos y que las cápsulas soporten el ácido del estómago para que puedan llegar vivos hasta tu intestino, donde el ambiente es más alcalino y sí podrán sobrevivir. 

En Beboon tenemos 4 tipos de probióticos de alta calidad y alta potencia:

Probiotic Be Boulardi 

Es ideal para aliviar diarreas, problemas digestivos crónicos, vómito, intoxicaciones, colon irritable o después de tomar antibióticos. Ayuda como preventivo antes de un viaje. 

Ayuda a fortalecer defensas y sanar el tracto digestivo inferior.

Es una mezcla de cepas de bacterias que han salvado a poblaciones enteras en épocas de difteria o gastroenteritis.

Probiotic Fusion Spheres 

Es una mezcla de 8 cepas de probióticos que ayuda a combatir estreñimiento y alergias, fortalecer defensas, mejorar la piel, la digestión, condiciones autoinmunes y alergias. Apoya el tracto digestivo inferior. 

Probiotic Fusion Powder

Ideal para niños. Una mezcla de 7 cepas de probióticos que ayuda a combatir alergias, fortalecer defensas, mejorar la piel, la digestión, condiciones autoinmunes y alergias. Apoya el tracto digestivo inferior. 

Probiotic Be Microbiome

Una mezcla de 4 bacteriófagos y 7 probióticos que ayudan a aliviar gastritis, reflujo, indigestión, colitis, estreñimiento, diarreas y alergias. Fortalece la digestión, las defensas y el tracto digestivo superior, además del tracto inferior urinario.

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¿Cuál es el probiótico ideal para ti?

Todos tenemos un microbioma distinto (por nuestra genética, nuestra alimentación, el entorno geográfico en el que vivimos y nuestros hábitos diarios). Lo ideal es elegir tu probiótico de acuerdo a lo que quieres mejorar en tu salud y en tu cuerpo: comunícate con nosotros para darte una recomendación personalizada. Además, lo ideal es rotar periódicamente las variedades de probióticos para conseguir una microbiota equilibrada y diversa. 

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